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ABDOMINALES PARA HACER EN CASA EN 7 MINUTOS

 

 

Muchas veces nos aburrimos de hacer siempre los mismos ejercicios y no es por pereza de variarlos, simplemente muchas veces no se nos ocurren nuevas opciones, por ello aquí va esta video-rutina para fortalecer tu abdomen con ejercicios diferentes. Vas a necesitar una silla y una esterilla. Estos ejercicios te llevarán tan solo 7 minutos pero por supuesto precisan de un calentamiento previo.

Espero que os sean de utilidad, podéis añadirlos a vuestros entrenamientos, e incluso hacer dos series, eso depende de tu estado de forma y de cuales sean tus objetivos. 

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RUTINA DE PIERNAS Y GLÚTEO

Fortalece tu tren inferior desde casa con estos ejercicios que realizarás en tan solo 10 minutos. Si estás aburrido de hacer siempre los mismos ejercicios en este video te proponemos algo diferente, pues trabajaremos las piernas y los glúteos utilizando una silla. Aquí os dejamos el video que he realizado en colaboración con mi compañera de Mima Tu Cuerpo, Sara García.

Por supuesto recomiendo que no se realicen los ejercicios sin un calentamiento previo, como sabéis es una parte fundamental del entrenamiento que además de evitar lesiones hace que el ejercicio físico sea más eficiente y efectivo. También es importante realizar estiramientos o relajación al finalizar. Espero que os guste!

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CALENTAMIENTO CON MÚSICA EN 9 MINUTOS

 

Aquí os dejo uno de los últimos calentamientos que estuvimos haciendo en mis clases de actividad física y Zumba (en esta ocasión acompañada por mis alumnas de A.F del grupo de tardes) Os recuerdo que el tiempo del calentamiento depende entre otros factores de la temperatura ambiente, es por ello que si hace mucho frío es mejor realizar un poquito de movilidad articular previa, y por supuesto ya los sabéis, debemos realizarlo de menos a más, añadiendo intensidad a los movimientos a medida que nuestro cuerpo vaya aumentando la temperatura. ¿os animáis?

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RETO FLEXIBILIDAD

¿Sabes que una escasa flexibilidad puede traer problemas? y por lo contrario, una flexibilidad adecuada solo son beneficios para nuestro cuerpo y mente, es por eso que en Mima Tu Cuerpo os retamos a mejorar vuestra flexibilidad, os proponemos realizar una serie de estiramientos que he diseñado exclusivamente para la ocasión para practicarlos durante 15 días y observar los  resultados! os dejo los enlaces!

LA FLEXIBILIDAD, BREVE DEFINICIÓN Y CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE FLEXIBILIDAD

ESTIRAMIENTOS PARA EL RETO DE FLEXIBILAD

RETO DE FLEXIBILAD: RESULTADOS

BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD
  • MEJORA EL RENDIMIENTO: unos músculos elásticos y una buena movilidad articular mejora el funcionamiento del cuerpo, no solo en el deporte si no en la vida cotidiana en general. La flexibilidad contribuye a la mejora de la FUERZA, VELOCIDAD, AGILIDAD y COORDINACIÓN 
  • CONTRIBUYE A UNA CONDICIÓN FÍSICA ADECUADA: no podemos olvidar que la flexibilidad es una capacidad física importante y relacionada con las demás, por lo tanto es importante trabajarla para mejorar nuestro estado físico.
  • DISMINUYE EL RIESGO DE LESIONES: Cuanto más amplio es el rango de movimiento de nuestras articulaciones menor es el riesgo de sufrir lesiones como son esguinces, roturas de fibras, contracturas… además la amplitud de movimiento afecta de manera positiva al equilibrio por lo que también disminuye el riesgo de sufrir caídas. También se usa como rehabilitación de lesiones.
  • DISMINUYE EL ESTRÉS: No solo es que los estiramientos nos ayuden a relajarnos tanto a nivel físico como mental, es que además unos músculos elásticos acumulan menos tensión.
  • REDUCE LOS DOLORES DE ESPALDA Y MUSCULARES: Muchas veces los dolores de espalda están relacionados con una mala postura corporal o con el estrés, por lo que los estiramientos periódicos y adecuados ayudan en la higiene postural y en reducir la tensión acumulada.
  • ACELERA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR DESPUÉS DEL ESFUERZO: Unos músculos flexibles aceptan mejor la carga del entrenamiento y favorecen a la recuperación, pero esto también es aplicable a la vida cotidiana y laboral.

Como podéis observar la flexibilidad no solo es beneficiosa para los deportistas o personas que realizan ejercicio físico habitualmente, si no que afecta de manera positiva en el día a día. Si te animas a tener una mejor condición y trabajar la flexibilidad todavía estás a tiempo de realizar el reto por tu cuenta  siguiendo los enlaces de arriba.

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