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ABDOMINALES PARA HACER EN CASA EN 7 MINUTOS

 

 

Muchas veces nos aburrimos de hacer siempre los mismos ejercicios y no es por pereza de variarlos, simplemente muchas veces no se nos ocurren nuevas opciones, por ello aquí va esta video-rutina para fortalecer tu abdomen con ejercicios diferentes. Vas a necesitar una silla y una esterilla. Estos ejercicios te llevarán tan solo 7 minutos pero por supuesto precisan de un calentamiento previo.

Espero que os sean de utilidad, podéis añadirlos a vuestros entrenamientos, e incluso hacer dos series, eso depende de tu estado de forma y de cuales sean tus objetivos. 

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RUTINA DE PIERNAS Y GLÚTEO

Fortalece tu tren inferior desde casa con estos ejercicios que realizarás en tan solo 10 minutos. Si estás aburrido de hacer siempre los mismos ejercicios en este video te proponemos algo diferente, pues trabajaremos las piernas y los glúteos utilizando una silla. Aquí os dejamos el video que he realizado en colaboración con mi compañera de Mima Tu Cuerpo, Sara García.

Por supuesto recomiendo que no se realicen los ejercicios sin un calentamiento previo, como sabéis es una parte fundamental del entrenamiento que además de evitar lesiones hace que el ejercicio físico sea más eficiente y efectivo. También es importante realizar estiramientos o relajación al finalizar. Espero que os guste!

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CALENTAMIENTO CON MÚSICA EN 9 MINUTOS

 

Aquí os dejo uno de los últimos calentamientos que estuvimos haciendo en mis clases de actividad física y Zumba (en esta ocasión acompañada por mis alumnas de A.F del grupo de tardes) Os recuerdo que el tiempo del calentamiento depende entre otros factores de la temperatura ambiente, es por ello que si hace mucho frío es mejor realizar un poquito de movilidad articular previa, y por supuesto ya los sabéis, debemos realizarlo de menos a más, añadiendo intensidad a los movimientos a medida que nuestro cuerpo vaya aumentando la temperatura. ¿os animáis?

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RETO FLEXIBILIDAD

¿Sabes que una escasa flexibilidad puede traer problemas? y por lo contrario, una flexibilidad adecuada solo son beneficios para nuestro cuerpo y mente, es por eso que en Mima Tu Cuerpo os retamos a mejorar vuestra flexibilidad, os proponemos realizar una serie de estiramientos que he diseñado exclusivamente para la ocasión para practicarlos durante 15 días y observar los  resultados! os dejo los enlaces!

LA FLEXIBILIDAD, BREVE DEFINICIÓN Y CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE FLEXIBILIDAD

ESTIRAMIENTOS PARA EL RETO DE FLEXIBILAD

RETO DE FLEXIBILAD: RESULTADOS

BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD
  • MEJORA EL RENDIMIENTO: unos músculos elásticos y una buena movilidad articular mejora el funcionamiento del cuerpo, no solo en el deporte si no en la vida cotidiana en general. La flexibilidad contribuye a la mejora de la FUERZA, VELOCIDAD, AGILIDAD y COORDINACIÓN 
  • CONTRIBUYE A UNA CONDICIÓN FÍSICA ADECUADA: no podemos olvidar que la flexibilidad es una capacidad física importante y relacionada con las demás, por lo tanto es importante trabajarla para mejorar nuestro estado físico.
  • DISMINUYE EL RIESGO DE LESIONES: Cuanto más amplio es el rango de movimiento de nuestras articulaciones menor es el riesgo de sufrir lesiones como son esguinces, roturas de fibras, contracturas… además la amplitud de movimiento afecta de manera positiva al equilibrio por lo que también disminuye el riesgo de sufrir caídas. También se usa como rehabilitación de lesiones.
  • DISMINUYE EL ESTRÉS: No solo es que los estiramientos nos ayuden a relajarnos tanto a nivel físico como mental, es que además unos músculos elásticos acumulan menos tensión.
  • REDUCE LOS DOLORES DE ESPALDA Y MUSCULARES: Muchas veces los dolores de espalda están relacionados con una mala postura corporal o con el estrés, por lo que los estiramientos periódicos y adecuados ayudan en la higiene postural y en reducir la tensión acumulada.
  • ACELERA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR DESPUÉS DEL ESFUERZO: Unos músculos flexibles aceptan mejor la carga del entrenamiento y favorecen a la recuperación, pero esto también es aplicable a la vida cotidiana y laboral.

Como podéis observar la flexibilidad no solo es beneficiosa para los deportistas o personas que realizan ejercicio físico habitualmente, si no que afecta de manera positiva en el día a día. Si te animas a tener una mejor condición y trabajar la flexibilidad todavía estás a tiempo de realizar el reto por tu cuenta  siguiendo los enlaces de arriba.

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 AQUÍ TENÉIS EL HORARIO DE CLASES PARA ESTE OTOÑO-INVIERNO,      OS RECUERDO QUE LOS CUERPOS DE VERANO SE ESCULPEN EN INVIERNO :D

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Si te gusta practicar ejercicio físico y mover el cuerpo puedes probar una clase gratuita poniéndote en contacto conmigo.

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NUEVA COREO: “VUELVE” Juan Magan ft Paulina Rubio y DCS

Aquí os dejo esta nueva coreo muy facilita y de baja intensidad!

¿Os ha gustado? No tengáis en cuenta como el viento me gira el movil en medio de la grabación!!! Es lo que tiene el verano en Galicia, es impredecible jeje

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¿CELULITIS? NO, GRACIAS

 

Hace ya tiempo que muchas de mis alumnas me pedís que escribiera a cerca de la celulitis y como poder evitarla o reducirla, así que por fin me he decidido,  y os dedico a todas vosotras esta entrada.

¿Que es la celulitis?

Celulitis 1La celulitis son nódulos adiposos que se acumulan en determinadas partes del cuerpo. La celulitis también se conoce como “piel de naranja” ya que esta concentración de tejido graso subcutáneo empieza a presionar y a sobresalir entre las fibras de tejido conectivo formando bultitos que presentan similitud con la piel de esta fruta.

Aproximadamente el 90% de las mujeres la tienen, y además de la genética, la alimentación, el ejercicio y los habitos de vida saludables tienen un papel fundamental en su prevención y reducción.

Puesto que con el factor genético no podemos competir, os voy a dar una serie de consejos y hábitos para combatir la antiestética piel de naranja.

COMO COMBATIR LA CELULITIS

Hace algunos años empecé a obserbar que en la parte trasera de mi mulso empezaba a asomar un poco de la maldita celulitis, pensé que estaba a tiempo, y no quise tirar la toalla así que empecé a buscar información y documentarme al respecto, así que hoy os voy a transmitir todos mis conocimientos para intentar deshaceros de ella sin piedad!

Me leí un libro muy interesante (me encantaría recordad a quien se lo presté para poder releerlo para la ocasión) en el que decía (a modo resumen) que la celulitis se produce principalmente por una mala circulación y por la acumulación de líquidos, así pues, parece fácil ¿no? HAY QUE FAVORECER LA CIRCULACIÓN Y EVITAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS !!!

Vamos allá: Seguir leyendo ¿CELULITIS? NO, GRACIAS

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COREOGRAFIA “PIENSAS” (PITBULL)

Hoy os dejo mi coreografia (muy facilita) del tema “piensas” de pitbull, acompañada por tres de mis alumnas a las que aprovecho para darles las gracias por participar en el video!! El audio no es muy bueno, pero espero que os guste!!!

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HORARIOS CLASES PRIMAVERA 2015

Finalmente me he decidido!!! Os presento mi página, aquí además de consejos y ejercicios tendréis toda la información necesaria sobre las clases que imparto, horarios, lugar, objetivos y contenidos de las mismas.

Así mismo estoy a vuestra disposición para dudas, preguntas y sugerencias, para ello simplemente tenéis que rellenar el formulario del apartado CONTACTO.

Os dejo este recuadro en el que podéis ver los horarios de las clases que tengo disponibles para esta primavera. Puedes venir a probar sin compromiso a cualquiera de ellas, ya lo sabes, si te animas ponte en contacto conmigo.

horario clases marzo-mayo 2015
horario clases marzo-mayo 2015

 

 

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