CURSO NUEVO… PROYECTOS NUEVOS

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Hola equipo!!! Desde ayer doy por inaugurado el nuevo curso 2019/20, peeeeero… este año cambio las mallas por el chandal! 

Pues a partir de ahora y para el resto de mi carrera profesional todo indica a que seré profe de Educación Física.

Me estreno con mucha ilusión compartiendo mi labor docente entre los CPI de Ribadumia y Mosterio-Meis, donde daré clase a los alumnos y alumnas de 1º y 2º de ESO.

Por ello el contenido de esta página también va a sufrir algunas modificaciones, espero aún así que sea de vuestro agrado e interés!  Seguiremos informando! 

 

 

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HACIENDO EQUIPO: CENA NAVIDAD 2018

 

Indudablemente uno de los beneficios de la práctica habitual de actividad física es el componente social, pues ésta contribuye a la deshinibición, fortalece las relaciones interpersonales y además mejora el autoconcepto y la autoestima, factores claves a la hora de tener una buena relación con los demás.  

¿Y que mejor refuerzo social que nuestra cita anual con la cena de navidad?  Aquí os dejo el resumen de la de este año en O Grove, que ya va la cuarta edición!!

 

 

 

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Coreografía Samaín 2018

Este Samaín nos volvimos terroríficos en todas las clases! Y aquí os dejo la prueba del delito. Muchas gracias a todas mis alumnas y alumnos por formar parte de mis ideas alocadas y compartir conmigo esta gran afición, Luces… Música…. y Acción!!!

 

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HORARIOS CURSO 2018-2019

 

 Como decía la canción,”no quedan días de verano… “El otoño está a la vuelta de la esquina y para muchos eso significa retomar la rutina.

Aquí os dejo los horarios de OTUBRE  para que os vayais organizando y reservando plaza para aquellos grupos en los que todavía queden vacantes (por el momento el único completo es actividad física los martes y jueves 19:45)

horario tarde completo

Os recuerdo que la clase de prueba siempre es gratuita y que tenemos disponibles bonos de 5 sesiones e incluso la posibilidad de asistir a clases sueltas. Para consultar tarifas puedeis escribir en el apartado de contacto o ponte en contacto conmigo en el teléfono que aparece en el horario.

Un saludo para todos y no olvides Mimar tu Cuerpo!

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INICIAMOS LA PRETEMPORADA

 

EN AGOSTO… VOLVEMOS A LA CARGA!!

A partir de este miércoles día 1 estos serán los horarios disponibles, hasta octubre solamente tendremos actividades en el club de remo mecos en O Grove, (a partir de entonces retomaremos también las clases de Zumba en Porto Meloxo y Actividad Física en Portonovo).

- MEJORA LA CIRCULACIÓNREDUCE LA PRESIÓN SANGUÍNEA-2

Durante los meses de verano los grupos de tarde estarán fusionados, de 20:30 a 21:00 se realizará el fortalecimiento principalmente con circuito o cuadrantes de Strong y acto seguido, de 21:00 a 22:00 Zumba, así que si no quieres hacer el fortalecimiento ven directamente a las 21:00h aunque yo te recomiendo que o pruebes! Por otro lado si madrugas y se te hace tarde puedes finalizar la sesión un poco antes sin ningún problema.

Existe la opción de asistir a clases sueltas o adquirir bonos de 5 sesiones.

Por último recordaros que si todavía no has probado una clase puedes hacerlo totalmente gratis poniéndote en contacto conmigo.

Muchas gracias equipo! Nos vemos muy pronto!

 

Andrea Trepat

 

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FIN DE TEMPORADA 2017-18

 

depositphotos_37591165-stock-photo-cerrado-closed-signComo sabeis este año terminamos el curso antes de lo previsto, cuando uno tiene un proyecto, a veces, tiene que arriesgar, es necesario priorizar y salir de la zona de confort, pues ahí es dónde se encuentra el progreso y la evolución.

Quería daros las gracias a todos y cada uno de vosotros por esta temporada que doy por concluida hoy; en ella hemos trabajado duro, hemos sido constantes, hemos entrenado con ganas (aunque otros días con no tantas…),  hemos reído, y mucho!  e incluso algunos hemos llorado, también debemos admitir que alguna vez nos hemos enfadado. Hemos bailado, nos hemos caído y también nos hemos lesionado, pero lo más importante es que nos hemos levantado y hemos continuado, pero sobre todo, y lo más positivo, es que hemos aprendido. Aprendido a mejorar, a autosuperarnos, a creer en nosotros mismos, a esforzarnos, a admitir nuestros fallos, y aprender de los errores, a aceptar nuestras limitaciones y aprovechar nuestras posibilidades,  a saber que es mejor levantarnos del sofá (o de la cama) aunque afuera estuviera diluviando, y a saber que las penas… LAS PENAS SE QUITAN BAILANDO!images

 

Admiro a cada uno de mis alumnos, pues de todos vosotros siempre aprendo algo, algunos me habéis sorprendido con la increíble evolución que habéis tenido, otros por demostrarnos que la edad es solo un número, muchos por la constancia de no faltar ni un solo día, o por no dejar nunca de intentarlo hasta conseguirlo,  por no tener nunca un mal día y venir a clase siempre con una sonrisa, por la inagotable energía o las ganas de mejorar, por el compañerismo que demostráis y sobre todo por el increíble apoyo que me  dais.

UnknownPor último solo quiero animaros a que salgáis de vuestra zona de confort, luchad por aquello que queréis conseguir, quizá no sale a la primera, ni a la segunda, igual tampoco a la tercera… pero la vida es como una competición, hay que entrenar, esforzarse, ser constantes y no rendirse para lograr los objetivos. Pero sobre todo que seais felices, y disfrutéis de todo lo que hagáis, pues al fin y al cabo venimos a este mundo con fecha de caducidad…

GRACIAS POR TODO, EQUIPO! NOS VEMOS EN AGOSTO!!!

 Vuestra profe, Andrea Trepat.

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HORARIOS CLASES PRIMAVERA

Hola equipo, por motivos personales a partir de abril me veo en la obligación de  cancelar la actividad de STRONG, por lo que a partir de entonces por las mañanas únicamente impartiré clase los lunes y los miércoles. 

OS DEJO LOS HORARIOS ACTUALIZADOS PARA ESTA PRIMAVERA:

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Retomaremos las clases de STRONG en agosto!! Gracias por vuestra comprensión y que tengáis un buen inicio de la primavera y un alegre día de la felicidad!

 

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EL POR QUÉ DE MI ALIMENTACIÓN

 

Sois muchos los que os asombráis y preguntáis a cerca de lo exigente que soy con mi alimentación, es por ello que me he decidido a escribir este post, por eso, y por si consigo convenceros de cambiar, por que nos vamos a engañar.

Hará unos cuatro años una persona muy cercana enfermó de gravedad. Cuando le preguntamos a los médicos sobre como deberíamos contribuir a mejorar el cuadro de la enfermedad con la alimentación y la respuesta fue: “ninguna, puede comer lo que quiera excepto tomar alcohol” ya podéis imaginaros cual pudo ser nuestra cara de asombro…

Hasta ese momento había escuchado y leído, por encima, las evidencias de que ciertos alimentos podían contribuir a contraer enfermedades (como el cáncer entre otras), o a empeorar el cuadro de las mismas, y que por el contrarío muchos otros pueden ayudar. Si, lo había escuchado, como seguramente muchos de vosotros, pero no le había prestado atención, al igual que ahora muchos de vosotros. No le había prestado atención principalmente por dos motivos, el primero, que muchas veces, o quizá por mi edad, se vive mejor en la ignorancia; y el segundo, que nunca, hasta entonces, le había visto las orejas al lobo…

Fue en ese mismo instante cuando me di de bruces con la realidad, me puse a leer libros y artículos, empecé a investigar e indagar, vi y escuché conferencias, y llegué a una conclusión: QUÉ MAL ESTABA HACIENDO LAS COSAS! Que ciega había estado y cuanto me quedaba por cambiar y aprender.

Desde ese mismo instante empecé a cambiar muchos de mis hábitos, en primer lugar y de un día para otro se acabó el azúcar en las infusiones, las bebidas azucaradas y los restaurantes de comida basura. Empecé a leer las etiquetas de TODOS los alimentos, y cuando digo todos me refiero a todos! Pasé de hacer la compra en 5 minutos simplemente fijándome en lo que me apetecía comer y en el precio, a leer y analizar cada uno de los productos que caían en mis manos y que al final casi todos se volvían a la estantería. Tardaba tres veces más en el supermercado y además no me llevaba casi nada… La verdad resultaba un poco frustrante y desesperante… pero poco a poco me fui acostumbrando y aprendiendo a llevar a cabo esta nueva forma de vida.

En realidad, como todo, esto es un proceso. No puedes cambiarlo todo de la noche a la mañana, se trata en primer lugar de QUERER CAMBIARLO y en segundo lugar de tener unas pautas básicas e intentar seguirlas. Estas son las mías por si te pueden ayudar:

Basicamente no como cosas ultraprocesadas, que tengan azúcar, harinas refinadas, aceites refinados, exceso de sal o conservantes y aditivos. Es decir, compro la materia prima, la comida de verdad. El pan, solo integral y por norma general lo hago yo en casa, lo mismo que las galletas o bizcochos, no los compro ya que no cumplen con los requisitos antes mencionados, suelen llevar harina no integral, azúcar o endulzantes, por lo tanto si me apetece un dulce lo hago yo. Tampoco como carne, pero eso es una elección personal, en el caso de que la comas, mi recomendación es que sea de calidad y evites las procesadas (embutidos sobre todo). 

Desde mi punto de vista para estar sano hay tres aspectos fundamentales: Hacer ejercicio físico diariamente,  seguir una alimentación sana y con comida de verdad y las emociones. Voy a explicaros como entiendo el funcionamiento del cuerpo con una metáfora: Creo que nuestro cuerpo funciona como el filtro de una piscina, entra “porquería” en el agua y el filtro se encarga de depurarla, cuando el filtro está saturado y no puede limpiar el agua es cuando surgen las enfermedades. Evidentemente no todos los filtros son iguales ni a todas las piscinas llega la misma cantidad de suciedad, por ello, creo en la necesidad de encontrar un equilibrio entre toda la suciedad que recibe nuestro organismo (comida basura, malos hábitos, tabaquismo, alcohol, contaminación, ansiedad, estrés…) y lo que nuestro “filtro” sea capaz de depurar, ya sea mediante el funcionamiento del organismo como a través de la práctica habitual de ejercicio físico o emociones positivas.  

Como he dicho anteriormente, todo es un proceso,  y siempre quedan cosas por mejorar, pero a decir verdad, ahora mismo estoy, en general, satisfecha con mis hábitos de vida. Desde este cambio significativo en la alimentación ya he notado muchas mejoras en mi estado general de salud: No he vuelto a tener prácticamente dolores de cabeza o de ovarios, llevo años sin tomar ibuprofeno, cuando antes no faltaban en mi bolso. Me pasaba los inviernos con catarros y mocos y ahora haciendo memoria creo que el último fue hace más de un año. Ahora me siento con más vitalidad y energía, las digestiones no son pesadas, al contrarío, es justo cuando termino de comer cuando más animada me siento, es como si la comida fuera la gasolina, y de hecho es así, el alimento entra en el organismo y mediante diferentes procesos químicos se convierten en nutrientes, y por esta misma razón ¿No parece necesario que ésta sea de la mejor calidad? 

Os dejo esa pregunta con el fin de haceros reflexionar, y me despido así, citando a Hipócrates:

“Que el alimento sea tu medicina y que tu medicina sea el alimento”

libros que recomiendo:

– “Mis recetas anticáncer” y “Mi revolución anticáncer”  de la Dra. Odile Fernandez

– “Mi dieta cojea” de Aitor Sanchez

Artículo:

Alimentación, epigenética y salud

 

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CLASES ADULTOS CURSO 2017-2018

Ante la incertidumbre que crea muchas veces los nombres de las actividades aquí os dejo un video en el que resumo el contenido de cada una de las clases que oferto para este curso en O Grove y Portonovo. El motivo no es otro que resolver las dudas que podáis tener a cerca de cada modalidad. Si aún así os quedan preguntas por hacer o lo que quieres es probar una clase no dudes en ponerte en contacto conmigo!

Además abajo tenéis el cuadro con los horarios. 

HORARIOS Y LOCALES CLASES OTOÑO-INVIERNO 2017-2018

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STRONG ¿Te atreves?

STRONG es un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad con el que conseguirás una notable mejora de la fuerza y condición física. Esta basado en la metodología de entrenamiento funcional en el que utilizamos nuestro propio cuerpo  (peso corporal) como herramienta de trabajo. El control postural, la pliometria, la fuerza muscular y el equilibrio juegan un papel fundamental en la ejecución de los movimientos, pero sin dejar de lado la flexibilidad, la coordinación y el sentido rítmico. Strong es un programa de entrenamiento muy completo y lleno de energía!

No, NO es una clase de baile. Por mucho que la empresa  creadora de esta actividad sea ZUMBA que no te engañe, poco tiene que ver con el baile, si es cierto que los ejercicios están guiados en todo momento por la música, pero se trata de una clase completamente diferente!

¿te atreves a probar?

Esta clase entra en el grupo de actividades HIIT (de las siglas en inglés de High-Intensity Interval Training) y estos son algunos de sus principales beneficios:

– Mejora general de la condición física
– Aumento de la resistencia
– Mayor consumo calórico (incluso durante las 24h posteriores al entrenamiento)
– No disminuye el músculo
– Tonifica todo tu cuerpo
– Mejora el control motor del cuerpo

La clase se divide (además del calentamiento y la vuelta a la calma) en 4 cuadrantes: ACTÍVATE, ENCIÉNDETE, DESAFIA TUS LÍMITES y TODOS AL SUELO, la intensidad entre los cuadrantes es progresiva a la vez que interválica, y entre ellos se realiza una transición de descanso activo con pasos básicos que dura entre 30 y 90 segundos.

El único material que necesitarás para el desarrollo de la actividad es una esterilla que se utiliza para el último cuadrante, pero te recomiendo además traer agua y una toalla.

 

IMG_20170613_104101Aquí están los 13 valientes que se atrevieron esta mañana de martes 13 a probar una clase de STRONG by Zumba conmigo.

Muchas gracias por vuestra participación y enhorabuena por superar vuestra primera sesión con éxito! Os espero la semana que viene!

Para más información no dudes en contactarme!

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